JagatBisnis.com – Situasi pandemi di tahun 2022 masih belum dinyatakan usai. Meski telah banyak aktivitas yang kembali berjalan normal, kasus positif COVID-19 varian Omicron juga terus bertambah. Bahkan hingga Sabtu (8/1), kasus terkonfirmasi positif Omicron di Indonesia melonjak hingga 414 orang.
Karena itu, jangan dibiarkan berlarut-larut. Daripada stres memikirkan hal-hal yang belum tentu terjadi, fokuslah memelihara kesehatan fisik dan mental di tengah situasi yang tidak pasti seperti saat ini. Ada beberapa cara mudah yang bisa kamu lakukan, di antaranya:
1. Sempatkan waktu untuk berjemur sambil mendengarkan musik
Tak seperti awal pandemi, kebiasaan berjemur cenderung pudar seiring waktu. Padahal, berjemur dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin D harian yang berguna untuk daya tahan tubuh.
Kamu bisa mendengarkan musik sambil menikmati sinar matahari. Luangkan waktu 10-15 menit setiap harinya di antara jam 7-9 pagi. Para peneliti dari Universitas Stanford mengatakan bahwa mendengarkan musik dapat mengobati berbagai kondisi gangguan saraf, seperti depresi dan gangguan kurang fokus.
2. Rutin berolahraga
Walau telah banyak aktivitas yang kembali berjalan normal, jangan melewatkan waktu olahraga, ya! Dilansir Mayo Clinic, durasi yang disarankan minimal 150 menit per minggu untuk olahraga aerobik sedang atau 75 menit per minggu untuk olahraga aerobik berat.
Saat melakukan kegiatan fisik, tubuh akan memproduksi sel darah putih serta meningkatkan fungsi paru dan jantung untuk menyuplai oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Dengan begitu, sistem imun akan jadi lebih kuat untuk melawan serangan penyakit. Tak hanya itu, olahraga juga dapat meningkatkan mood dan menurunkan kadar stres dalam tubuh.
3. Hindari begadang dan pastikan tidur cukup
Masih sering tidur lewat jam 12 malam karena keasyikan menonton series favorit? Segera hindari kebiasaan tersebut agar kebutuhan tidurmu cukup.
Sering disepelekan, ternyata tidur cukup dapat menjaga kesehatan fisik dan mental. Bahkan, dilansir healthline, kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan konsentrasi serta produktivitas kita keesokan harinya.
Agar cepat mengantuk sebelum jam 11 malam, singkirkan handphone, matikan lampu, dan buat kamar tidurmu dingin. Dengan begitu, kebiasaan begadang bisa diminimalisir.
4. Jaga asupan nutrisi
Penelitian menunjukkan, 80 persen sel imun tubuh berada di saluran cerna. Itu artinya, bila pencernaan sehat, daya tahan tubuh pun semakin meningkat.
Di tengah padatnya aktivitas selama pandemi, mengonsumsi makanan bergizi dapat jadi pilihan tepat. Kamu pun dapat memperbanyak porsi serat yang bisa membantu menjaga kesehatan usus, menurunkan kadar kolesterol, dan mengendalikan kadar gula dalam darah.
Selain itu, ambil pilihan sehatmu dengan menambah segelas susu sapi segar dalam asupan harian. Protein yang terkandung dalam susu dapat meredakan stres, lho. Ya, dilansir healthline, kandungan lactium dalam susu akan bekerja sebagai reseptor di otak untuk membantu mengendalikan kecemasan dan stres. (pia)
